禁煙する方法

断る勇気

喫煙者の多くの方は一度は禁煙に挑戦し、そして失敗をしているのではないでしょうか。

数年、タバコをやめていたのに、ふとした拍子に再び喫煙者に戻ってしまった人も多いと思います。禁煙は、始めた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人もいると思いますが、初期を乗り越えた後に禁煙生活を維持していくことが大切です。

禁煙を確実に成功させるためには、「自分は非喫煙者である」と言い聞かせてください。そして、非喫煙者として振舞ってください。例えば、外食先では禁煙席に座る、新幹線では迷わず禁煙車両に乗るなどです。まだ、禁煙を始めたばかりで自信がなくても、非喫煙者として振る舞う方法を続けることで「自分はノンスモーカーである」と思えるようになってきます。

また非喫煙者であるということを知らされていない人から、タバコをすすめられることもあるでしょう。一緒に食事に行ったり、商談の際にはタバコを当然のようにすすめられたりすると思いますが、そこで断るだけの心の準備をしておいて下さい。その場をしらけさせてしまうのでは、という心配や、本当はまだ吸いたいという気持ちも残っているかもしれません。しかし、誘惑に負けたり気兼ねして吸ってしまわないように「結構です。タバコはやめたんです。」という言葉を用意しておきましょう。「今、喫煙中です。」というより「やめました。」と断言する方が、やり遂げたという自分へのいい意味の思い込みになります。

禁煙と挫折を繰り返さないためにも、強い意志が必要です。本当の非喫煙者となって、健康で明るい毎日を手に入れてくださいね。

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禁煙とは

禁煙に関する記事

ウィキペディア（Wikipedia）

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禁止の言葉

今の自分を変えて何かを達成しようと決意するとき、「絶対にしない」「一生しない」などの禁止の言葉を使うのはタブーです。

よほど自信のある人ならば、モチベーションアップやモチベーション維持のために、それらの言葉で誓いを立てるのもいいかもしれません。しかし、禁煙に関しては、「もう絶対にタバコは吸いません」と誓いを立てる方法はあまりおすすめできません。というのは、一度この誓いを破ってしまうと、自分の意志の弱さを嘆いて投げやりになったり、自信をなくしてしまったために次の禁煙への挑戦がより難しくなってしまうからです。

タバコを吸ってはいけない、と自分に言い聞かせるのもなかなかつらいことでしょう。その言葉はプレッシャーとなり、離脱症状が出たときに「なぜこんなに苦しまなければいけないんだ」と禁煙している意味がわからなくなってしまいます。人は禁止されると反発したくなるものです。

では、どんな言葉で禁煙を始めたらいいのでしょうか。自分の意思で前向きにチャレンジしている気持ちが伝わる言葉がいいです。例えば「タバコは吸わないことにしよう」なんていうのはどうでしょう。何かを禁止されているわけでもなく、義務的な言葉でもなく、明るい前向きなフレーズではないでしょうか。

もし、禁煙を始めてタバコが吸いたくなる瞬間があるとしたら、「私はもうタバコは吸わないことにしよう」と心の中で唱えてみてください。吸いたいと思うまさにその瞬間を、「タバコになど束縛されていない明るい時間」に変えていってください。

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食事

禁煙中の生活をスムーズに送る方法の一つとして、食事内容に気をつけることが挙げられます。それは、「野菜と果物を中心におく」食生活をするということです。

野菜と果物はタバコと相性がよくありません。ですから、野菜と果物をたくさん食べるとタバコを吸いたい欲求を弱めてくれます。

また、野菜や果物を積極的に摂取することは、便通をよくするためにも有効な方法です。禁煙するとタバコによる腸への刺激がなくなるために、便秘をしやすい人が多いのです。便通をよくし「禁煙したら太っちゃった。」を少しでも防げます。

もうひとつ、野菜と果物には尿をアルカリ化させて、体からニコチンが排出されるスピードを遅らせる効果があるそうです。それにより、ニコチン切れの離脱症状を緩和させる効果が期待できると言われています。

いつまでも野菜ばかり食べていては飽きますし、時には肉をがっつり食べてスタミナもつけたいでしょう。禁煙が成功した暁には、お祝いの焼肉でもステーキでも食べに行ってはどうでしょう。焼肉屋さんに入ってもタバコを吸いたい欲求が起きなければ、大成功ですね。

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水分補給

水分は人間の体には必要不可欠なものです。健康や美容にために毎日意識して水分を摂取している人はたくさんいます。便秘解消や、血液をサラサラにしたり、肌を美しく保ったり、老廃物を効率よく排出するなど、大切な役割をしてくれます。

タバコを吸っていた人が禁煙を始めたときにも、水分を積極的に摂ってほしいと思います。水分を摂ることで、ニコチンの離脱症状を緩和する効果があると言われています。一般的に体には毎日２リットルの水を飲むとよいとされていますが、たくさん飲めば飲むほど離脱症状がなくなると言う訳ではありません。タバコを吸いたくなったり、口がさみしくなったりした時は、水分を摂ってください。そして、このような時は、常温ではなく冷たい水か温かいお湯を飲む方が喫煙欲求を抑える効果があります。

また、水分摂取は便秘の解消にも有効です。タバコを吸わないことで便秘になる人が多いですが、これはタバコによる腸への刺激がなくなるためです。

水分補給に関して気をつけて欲しいことがあります。水やお茶ならいいのですが、コーヒーは避けてください。コーヒーはタバコと相性がいいので、コーヒーを飲むとタバコを吸いたくなるというパターンが考えられます。またカロリーのあるジュースやスポーツ飲料もあまりおすすめできません。

「禁煙したら太った」なんてことにならないように、摂取する水分の内容には気をつけてくださいね。

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禁煙開始日

タバコをやめる方法には、少しずつ本数を減らしていき、最後にゼロにする減煙法と、一気にゼロにする断煙法があります。

減煙法では、あまりに長い期間をかけて本数を減らしていると何時まで経ってもゼロにできない、という結果になりかねませんので、あらかじめゼロにする日を決めておき、短い期間でそこまで持っていくようにしましょう。

そして、ゼロにする日・断煙法の場合は禁煙をはじめるその日にすることがあります。まず、タバコ関連グッズをすべて捨てましょう。離脱症状によりタバコが吸いたくなったときに、タバコや灰皿を目にすると我慢が余計につらくなってしまいます。離脱症状に備えた保険のタバコを１本とっておく・・・なんてもってのほかです。買い置きのタバコや職場の机の中、車の中、かばんの中、衣服のポケットの中など残ってないかよく確認しておきましょう。

タバコ関連グッズを捨てるのと同時に「もうタバコは１本も吸わない」と改めて決心しましょう。

捨ててしまったら、あとは禁煙のことはあまり考えないようにしましょう。禁煙のことを意識しすぎると、我慢していることがつらくなり、時間の経過も長く感じられイライラしてしまうかもそれません。

タバコ関連グッズを捨てる勇気があったら、タバコをやめられないなずがありません。禁煙の意思を強く持ち、自信を持って禁煙初日を過ごしてください。

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